Witam.To mój pierwszy post w tym dziale i chciałbym przedstawic swoje wypociny do obiektywnej opinii.Przygode z siłownia zacząłem 4 lata temu z czego pierwszy rok byl przepracowany porządnie, drugi tylko w zimie a obecnie staram się wrócic po 2letniej przerwie.Od maja trenuje regularnie z jedna 3tygodniowa przerwa z powodu choroby.
Witam wszystkich. Jestem tu nowy jako użytkownik, lecz forum czytam od dawna. Chciałbym Was poprosić o ułożenie jakiejś diety i ćwiczeń dla mnie (jeżeli można). Ćwiczyć zacząłem ok. dwa lata temu (sporadycznie), w zasadzie tyle co w szkole lub w wakacje sposobami domowymi. Od 5 klasy podstawówki biegam, to jedyny sport, który uprawiam cało-rocznie [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : aktualnie reverse, powolny wjazd na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, witaminy Ostatnio przerabiany plan: [...]
Cześć. Pytanko co do sylwetki skinny fat. Otóż zamierzam w końcu się z tym zabrać i na redukcje przejść , BF w okolicach 22%. 187cm,84kg,92-94 w pasie. Polecano mi rozkład makro na 30/30/40 , ogólnie trenuje 4 razy w tygodniu w piłke nożną + 3/4 razy w tygodniu siłownia od 1 miesiąca , do tego w weekend dochodzi praca fizyczna przez co wyszło mi [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczę od miesiąca. Po skonczeniu szkoly czyli od dwoch lat nie uprawiałem sportow ani nie ćwiczyłem na silowni. Wczesniej byłem bardzo aktywny. Nie trenowałem sportow silowych ale potrafiłem wycisnąć 80kg czyli wiecej niż wtedy wazylem. wiek: 21 lat waga: 80kg Wzrost: 184 cm cel: [...]
Witam witam, wiem, że dostane 3 posty na wstępie o zapoznanie się z tematami podwieszonymi i polecanymi, zaskoczę was - zrobiłem to. Żyje na garnuszku rodziców, nie mam wiele wolnego czasu na cudowanie dokładnych diet, nie mam bardzo zapuszczonego ciała, ćwiczę regularnie, ale chce do końca zrzucić brzuch, generalnie wpadł mi taki pomysł i chce, [...]
Witam wszystkich, sprawa jest taka otóż potrzebuje pomocy jestem gotowy zacząć trenować kiedyś ćwiczyłem jakieś 2 miesiące lecz teraz jestem gotowy zabrać się do tego poważnie ponieważ jestem w nowej szkole i muszę się tam jakoś ustawić :P Mam skończone 16 lat ważę 60kg wzrost 175cm proszę o jakąś rade jak trenować aby były jakieś rezultaty z [...]
czy na początek wystarczy jeden zestaw ??? planuje zaczat trening fbw zeby przygtowac sie do pozniejszego planu na mase:) oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
Witam Po bardzo dlugiej przerwie ( rok moze wiecej ) zamierzam wrocic na silownie i odbudowac to co stracilem. Moj wybor padl na trening FBW. Oto on: Nogi: przysiady 3s ( 8 - 10 reps ) Plecy: wioslowanie 3s (8-10) Klatka: wyciskanie plasko 3s (8 - 10) Barki: wysiskanie z klatki 2 s (8-10) biceps: uginanie ze sztanga 2s triceps: francuskie [...]
Witam, postanowiłem zrzucić troszkę zbędnego balastu i ułożyłem sobie dietę (brak wcześniejszych diet). Wiek: 29 Wzrost: 177 Fat: 25% Typ budowy: endomorfik Przygoda z siłownią z przerwami ok 3 lata. Trening siłowy 3x tydzień, po siłowni 15-20min interwałów lub biegania. Jeden raz w tygodniu basen 30min średniego pływania. Praca w głównej mierze [...]
Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 105 Wzrost : 184 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 110 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - spilt 5x5, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do [...]
Witam. Proszę ułóżcie mi plan treningowy dla początkującego (amatora). Chcę trochę schudnąć ( stracić boczki i brzuch ) oraz wyrobić sobie mięśnie rąk. Ułóżcie mi w punktach rozgrzewke i trening główny. Dodam iż trenuję w domu i do dyspozycji mam narazie tylko hantelki. Możecie napisać też co powinnem jeść w dużych ilościach a czego unikać. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 rok ale miałem przerwe 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Witam.Z silownia mam stycznosc juz ze 3lata ale zawsze pocwiczylem ze 3 miesiace i cos mi przerywalo.Teraz w miare sie ustatkowalem i chce zajac sie tym na powaznie. Mam 24 lata waze 93kg na klatke 120kg martwy ciag 150kg w bicepsie 38 cm trenowac moge 3 razy w tygodniu ,jesc moge 5 razy:) o godzinie 6.00,12.00,16,00,19.00,22.00 obecnie mam plan [...]
Witam. Jestem w tym całkiem zielony... Prosze was pomóżcie mi zrobić ten plan. prosze o pomoc kogos kto sie na tym dobrze zna. ;) Ćwicze w domowych warunkach Posiadam: Ławeczka (kilku stopniowa) Gryf prosty sztange łamaną Hantle 73 kg obciążenia prase do nog drążek modlitewnik Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 165 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Przed wakacjami regularnie ćwiczyłem na siłowni przez ok. 3 miesiące. Ćwiczyłem z rozpiską na masę ( to był mój początek z siłownią ) i przez ten okres czasu zauważyłem niewielki przyrost masy. Następnie zrobiłęm dosyć długą przerwę i postanowiłem zrobić siłownię u siebie w pokoju. Chcąc wrócić do treningów [...]
Witam, Mam 16 lat ważę 65 kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje Boks 5 razy w tygodniu po treningu przed snem ćwiczę z hantlami, brzuszki, pompki, sprężyna niedługo dojdzie do tego drążek. Mam pytanie czy brać odzywki a jak tak to jakie? Zależy mi aby nabrać siły,wytrzymałości oraz rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel [...]
Dzień dobry , proszę o tych co się znają (specjalistów) , aby powiedzieli mi , jaki sprzęt mogę sobie zakupić , nie za drogi lecz dobry , prosze o wysłanie linków . Chcę zacząć ćwiczyć więc również proszę o doradzenie czy brać jakieś suplementy czy nie, jak ćwiczyć , jakie serie i tak dalej , Bardzo mi zależy . Z góry dziekuję . Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Dosz dużo już czytałem i troszkę wiedzy pochłonąłem na temat diety. Moim problemem jest praca zmianowa w 80% czasu przed komputerem. Na razie wdrażam dietę w życie i rezygnuję z używek i złych nawyków. Zacząłem biegać i planuję zająć się 6.tygodniowym planem Pumy a później ostrzejsze bieganie. Siłownia na razie nie wchodzi w grę. Lubię [...]
